Povratak u formu još je više frustrirajući za one koji su dugo patili od neaktivnosti zbog bolesti.
Jednom kad započnemo s treningom, naša tijela se ponašaju kao računala - pamte svaki trening. Čak i ako provedete godine bez vježbanja s utezima, vaše će se tijelo sjetiti vašeg napretka i trebat će vam manje vremena da postignete svoj cilj, nego što vam je to trebalo prvi put.
Tijekom vašeg oporavka od bolesti, predlažem vam da zapravo najveći fokus stavite na prehranu. Prehrana namijenjena regeneraciji i uklanjanju upala je u uglavnom u ‘masnom’, ali zdravom tonu. Razmislite o lososu, avokadu, maslinovom ulju, orasima, kokosovom ulju, žumanjcima i punomasnim mliječnim proizvodima (još bolje, zašto ne isprobati jogurt na biljnoj bazi s probioticima). Također, dok ste u ovoj fazi ‘povratka na staro’, preporučio bi veću konzumaciju suplemenata kao što su proteini. Iako su mišići izgubljeni zbog neaktivnosti, hranom ćete ipak poticati sintezu proteina.
Kada osjetite da ste dovoljno dobri, odnosno zdraviji, počnite trenirati, no polako! Znam da će mnogi od vas jedva dočekati da opet trče, dižu utege, vježbaju - no pazite da ne pretjerate. U ovoj fazi bi se vrlo lako mogli ozlijediti jer je tijelo još uvijek ‘načeto’ od bolesti.
Ako ste izgubili puno na mišićnoj masi i kilaži općenito, bez brige - sve ćete to uspjeti vratiti. No, najbitnije je ići polaganim tempom. Napredak možda nećete vidjeti tjednima, no ne očajavajte, napredak neće izostati.
Važno je da radite i na svojem razmišljanju. Mnogi od vas će biti obeshrabreni zbog sporog napretka, no nemojte se prepuštati tom osjećaju. Taj osjećaj je trenutan. Umjesto toga, vizualizirajte svoj cilj. Nemojte se ograničavati svojim mislima, već vjerujte u ono što želite biti i što želite postići.

Top 5 načina za vraćanje tijela nakon duge bolesti

Prvo se usredotočite na svoju prehranu. Imajte na umu da hrana našem tijelu daje energiju. Hrana treba biti užitak za vaše tijelo, a ne mučenje. Usredotočite se na jednostavnu prehranu. Proteini, zeleno povrće, zdravi ugljikohidrati i kvalitetne masti uz svaki obrok.

Usporite. Rim nije izgrađen za jedan dan. Pa tako ne mogu biti ni vaši mišići. I unatoč pamćenju mišića, i dalje morate polako ići prema svom cilju. Ovako izbjegavamo ozljede i ponovni povratak bolesti! Krenite s kraćim treninzima, lakšim utezima, kraćim relacijama za trčanje i sl. Svaki trening se broji. Kada osjetite da možete, povećajte i pojačajte treninge.

Omogućite dovoljno dana za odmor između treninga. Bit će dana (pogotovo kad započnete s treninzima) da ćete se osjećati jako umorno i bolno. Sve je to normalno. Samo se onda više i odmarajte. S vremenom ćete osjetiti da možete i bez tolikog odmora ;). To je sve normalno i ni na koji način neće zaustaviti vaš napredak.

Usredotočite se na vježbe/aktivnosti zbog kojih se osjećate dobro. Ovo je iznimno bitno kada se krenete vraćati u trening. Vježbe koje ne volite i radite samo da bi odradili vam stvaraju stres. Stres vodi ka lošijem imunitetu i time riskirate povratak bolesti. Vidjet ćete, s vremenom ćete poželjeti raditi i aktivnosti koje vas u početku i nisu previše usrećivale. Budite redoviti i ustrajni i pazite na odmor.

Spavajte više i ne preispitujte se. Lako je postati puno stroži prema sebi jer se cijelo vrijeme osjećate tako umorno. Nakon duge bolesti ili čak operacije trebat će vam više sna nego inače. Naše tijelo koristi san za oporavak i regeneraciju. Dopustite vlastitom tijelu da vam diktira što mu treba u bilo kojem trenutku i radite ono što vam ono kaže.

Vježbajte s osobnim trenerom.
Vježbanje sa stručnom osobom eliminira moguće ozljede. Osim toga, brže vas približava vašem cilju. Najbitnije je da vam ta osoba odgovara i da vas uspijeva motivirati za cijeli taj proces koji je pred vama. Osim toga, bitno je da je ta osoba stručna i da ima iskustva sa situacijama kao što je vaša.