Koji tip tijela imate?
Jedan od razloga zašto je dobro i korisno da imate svog fitness trenera je taj što postoje različite vrste tijela i svaka ‘vrsta’ drugačije reagira na isti trening.
Koja su to 3 tipa tijela?
Odgovor je : ektomorf, endomorf i mezomorf.
Svaka vrsta ima svoje značajke i svaka vrsta zahtjeva različit trening ovisno o Vašim ciljevima.
- EKTOMORF
Tipične karakterstike:
- Dug i vitak izgled tijela,
- Manji, vretenasti mišići
- Nježnija koštana struktura
- Brz metabolizam
- Teže dobivaju na težini
- Teže dobivaju mišićnu masu
- Tijelo slično maratoncu
Ako imate ovaj tip tijela, već ćete biti upoznati s time da teško dobivate mišićnu masu i teže se debljate. Ektomorfi najprije moraju dobiti na snazi. Trening se, dakle, treba sastojati od kompleksnih vježbi, opsega ponavljanja od 3-5.Također, treba se više fokusirati na složeni oblik treninga u kojem aktivirate više skupina mišića, za razliku od treninga s izoliranim vježbama. Npr. bench press aktivira mišiće na prsima, ramenima i tricepsima koristeći ramena i laktove, dok suprotno tome, bicep curl je izolirani pokret koji koristi samo biceps.
Što se tiče prehrane, Ektomorfi mogu jesti više ugljikohidrata od drugih tipova tijela, no to ne znači da možete jesti bilo što i ne udebljati se. Bitno je obratiti pozornost da su ti ugljikohidrati složeni kako bi dulje ostali siti i kako bi oni lakše potisnuli proteine u mišiće. Također, nije na odmet spomenuti, ukoliko želite raditi na mišićnoj masi, a imate ovaj tip tijela, razmislite o uzimanju suplemenata kao što je BCAAs, te o uzimanju dodatnih proteina.
- ENDOMORF
Tipične karakteristike
- Lako dobivanje mišićne mase
- Lako debljanje
- Lagani metabolizam
- Zdepast izgled
- ‘Višak’ se najčešće nakuplja na donjem dijelu tijela ( struk, bokovi, noge)
- Teže skidanje kilaže
Trening za ovaj tip tijela se uglavnom temelji na dobroj aerobnoj vježbi. Ukoliko imate ovaj tip tijela i želite skinuti kilažu, trebate se više fokusirati na intezivan oblik treninga koji povećava otkucaj Vašeg srca (npr. HIIT trening, cardio vježbe). Trebali bi trenirati cjelokupno tijelo, a ne samo pojedine dijelove, kako bi vidjeli rezultate.
Ukoliko želite raditi na mišićnoj masi, Vi ste u najvećoj prednosti nad ostalim tipovima tijela jer Vama će to ići ‘kao od ruke’.
Endomorfu odgovara trening s nešto većim brojem ponavljanja (8-12) i kraćim odmorima između serija. Jedna varijanta su kompleksi (više vježbi spojenih jedna za drugom bez pauze između). Na taj način ubrzavate metabolizam koji će ostati aktivan čak i nekoliko sati nakon treninga.
Što se tiče prehrane, endomorfi moraju više paziti na prehranu od ostalih tipova tijela. Najbolje bi bilo smanjiti broj ugljikohidrata i povećati količinu proteina. I naravno, trebali bi izbjegavati jednostavne ugljikohidrate i dati prednost onim složenima.
Kod ovog tipa tijela, bitno je napomenuti da veliki utjecaj ima stres koji često može otežavati Vaš put do željenog rezultata. Stres Vam može stvarati i trening, stoga je jako bitno ne pretjerivati s treninzima i imati uvijek odmor od treninga.
- MEZOMORF
Tipične karakteristike:
- Atletski izgled tijela
- Lako dobivaju mišiće, no lako ih i gube
- Lako dobivaju na težini, no lako kilograme i gube
Mezomorfi su ‘zlatna sredina’ kada govorimo o tipovima tijela. Mezomorfi lakše grade mišiće i gube masnoće nego ektomorfi i endomorfi. To znači, da ne morate se ubijati s teškim utezima da bi izgradili mišiće, već možete i laganijim tempom 😉 i dobit ćete svoje rezultate. Međutim, potrebno je ubaciti u trening i aerobni oblik vježbi jer, iako lako možete izgubiti masnoće, niste imuni na njihovo prikupljanje. Za ovaj oblik tijela, dakle, najbolje je imati raznovrsne treninge i često mjenjati treninge kako Vam se tijelo ne bih naviklo na Vaš režim što bi Vam moglo usporiti dobivanje Vašeg cilja.
Što se tiče prehrane, ovaj tip bi trebao uključivati jednaku količinu ugljikohidrata (40%), masti (30 %) i proteina (30%).
I naravno, uvijek treba dati prednost složenim ugljikohidratima nad jednostavnim.
Možete li biti kombinacija više tipova tijela?
Naravno da možete! Možete imati karakteristike dva tipa tijela, no u treningu i prehrani dajte prednost tipu tijela čijih karakteristika imate više.
Ako Vam napisane karakteristike nisu dovoljne da odredite svoj tip tijela, na netu imate puno kvizova koji će Vam pomoći u tome da to definirate.
Jedan od takvih kvizova možete naći na ovom linku:
https://assessment.everydayhealth.com/body-type-quiz/
*napisano u suradnji sa: www.themisslady.com .
