Izaberi što želiš

Grelin i leptin – hormoni koji utječu na vašu težinu

emirgari May 31, 2021 No comment

Kada govorimo o gubitku ili debljanju, često govorimo o stvarima koje izvana utječu na naše tijelo. Kardio trening, trening snage, prehrana, pa čak i san… To su važne stvari, ali u vašem se tijelu događaju još važnije stvari koje utječu na vašu težinu. Vaše tijelo proizvodi dva hormona koji su direktno vezani za kontrolu apetita i metabolizma:  grelin i leptin.  Grelin je hormon koji se proizvodi u vašim crijevima, posebno u želucu i tankom crijevu. Putuje iz crijeva kroz krvotok u mozak, gdje ima mnogo različitih funkcija. Oslobađa se kada je želudac prazan i zaustavlja se kada dođe do širenja…

Read More

Podcjenjujete li moć hodanja?

emirgari April 16, 2021 No comment

Hodanje svi olako shvaćamo i mnogi još uvijek ne žele priznati da, zapravo, hodanje može biti način vaše tjelovježbe.Hodanje se svima preporučuje na dnevnoj bazi za zdravlje, no hodanje vam može poslužiti i za mnoge druge stvari. Izgara kalorijeHodanje vam može pomoći u sagorijevanju kalorija. Sagorijevanje kalorija može vam pomoći u održavanju vaše težine ili mršavljenju. Stvarno sagorijevanje kalorija ovisit će o nekoliko čimbenika, uključujući: brzinu hodanjapređenu udaljenostizgled terena (sagorjet ćete više kalorija hodajući uzbrdo nego što ćete sagorjeti na ravnoj površini)vašu težinu Hodanje jača srce Pješačenje barem 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, može smanjiti rizik od koronarne…

Read More

Nakon duže bolesti, koji je najbolji način za obnovu mišića i vraćanje forme?

emirgari March 30, 2021 -

Povratak u formu još je više frustrirajući za one koji su dugo patili od neaktivnosti zbog bolesti.Jednom kad započnemo s treningom, naša tijela se ponašaju kao računala – pamte svaki trening. Čak i ako provedete godine bez vježbanja s utezima, vaše će se tijelo sjetiti vašeg napretka i trebat će vam manje vremena da postignete svoj cilj, nego što vam je to trebalo prvi put.Tijekom vašeg oporavka od bolesti, predlažem vam da zapravo najveći fokus stavite na prehranu. Prehrana namijenjena regeneraciji i uklanjanju upala je u uglavnom u ‘masnom’, ali zdravom tonu. Razmislite o lososu, avokadu, maslinovom ulju, orasima, kokosovom…

Read More

8 zdravih odluka za novu godinu

emirgari December 24, 2020 No comment

Jeste li spremni za novu godinu pred nama? 😉 Nadamo se da će nova godina biti svakako bolja od ove! Mnogi od vas u nove godine kreću s raznoraznim odlukama vezanih za razna životna područja. A koliko ih se na kraju držimo, to je onaj najzanimljiviji dio. Da bi se držali odluke, osim volje i spremnosti na to, bilo bi dobro da odluke donesemo na pravi način. Što to znači? Svaka odluka bi trebala biti donesena pametno. Trebala bi biti konkretna, vremenski određena, realna i naravno moguća da se ostvari. Uz popis svih vaših odluka, dijelim s vama one na…

Read More

Kako ostati u formi?

emirgari November 04, 2020 No comment

Definirajte što želite. Definirajte svoj jasan cilj.  Ovo je prvi korak. Bez obzira želite li izgubiti na težini, dobiti na mišićnoj masi ili nešto treće. Jasan cilj češće dovodi do željenog rezultata. Postavite svoj cilj na SMART način. Što to točno znači? SPECIFIC (određen)- cilj treba biti precizno određen, stoga uključite sva osjetila u doživljaj cilja jer iz njega mora bit vrlo očito što želite i lako uočljivo što ne želite. Pokušajte u jednoj ili svega nekoliko rečenica izreći ono što vam je doista važno, identificirajte bit.  MESURABLE (mjerljiv) – cilj treba biti mjerljiv tako da ga možete izmjeriti u…

Read More