Hodanje svi olako shvaćamo i mnogi još uvijek ne žele priznati da, zapravo, hodanje može biti način vaše tjelovježbe.
Hodanje se svima preporučuje na dnevnoj bazi za zdravlje, no hodanje vam može poslužiti i za mnoge druge stvari.

1. Izgara kalorije
   Hodanje vam može pomoći u sagorijevanju kalorija. Sagorijevanje kalorija može vam pomoći u održavanju vaše težine ili mršavljenju.

Stvarno sagorijevanje kalorija ovisit će o nekoliko čimbenika, uključujući:

brzinu hodanja
pređenu udaljenost
izgled terena (sagorjet ćete više kalorija hodajući uzbrdo nego što ćete sagorjeti na ravnoj površini)
vašu težinu

2. Hodanje jača srce

Pješačenje barem 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, može smanjiti rizik od koronarne bolesti za oko 19 posto. Rizik se smanjuje još i više što više i dalje hodate.

3. Može vam pomoći smanjiti šećer u krvi

Kratka šetnja nakon jela može vam pomoći smanjiti šećer u krvi. Istraživanje je pokazalo da šetnja od 15 minuta, tri puta dnevno, (nakon doručka, ručka i večere) poboljšala razinu šećera u krvi više nego šetnja od 45 minuta u drugom trenutku tijekom dana.
Razmislite o tome da šetnja nakon obroka postane redoviti dio vaše rutine.

4. Ublažava bolove u zglobovima

Hodanje može zaštititi zglobove, uključujući koljena i kukove. To je zato što pomaže u podmazivanju i jačanju mišića koji podupiru zglobove.

Hodanje također može donijeti koristi ljudima koji žive s artritisom, poput smanjenja boli. A pješačenje od 5 do 6 kilometara tjedno, također može pomoći u prevenciji artritisa.

5. Hodanje čuva i podiže imunitet

Hodanje može smanjiti rizik od prehlade ili gripe.

Jedno istraživanje pratilo je 1.000 odraslih tijekom sezone gripe. Usporedno s odraslom populacijom koja je sjedila, oni koji su hodali umjerenim tempom 30 do 45 minuta dnevno imali su 43 posto manje dana bolovanja i ukupno manje infekcija gornjih dišnih putova.

6. Podiže razinu energije
   Odlazak u šetnju kad ste umorni možda je učinkovitiji energetski poticaj od uzimanja šalice kave.

Hodanje povećava protok kisika kroz tijelo. Također može povećati razinu kortizola, epinefrina i noradrenalina. To su hormoni koji pomažu podići razinu energije.

7. Poboljšava raspoloženje

Šetnja može pomoći vašem mentalnom zdravlju. Istraživanja pokazuju da može pomoći u smanjenju anksioznosti, depresije i negativnog raspoloženja. Također može povećati samopoštovanje i smanjiti simptome socijalnog isključivanja.

Da biste iskusili ove prednosti, ciljajte na 30 minuta brzog hodanja ili druge vježbe umjerenog intenziteta tri dana u tjednu. Također ga možete podijeliti na tri desetominutne šetnje.

8. Hodanje produljuje život

Hodanje bržim tempom moglo bi vam produžiti život. Istraživanja su pokazala da hodanje prosječnim tempom u usporedbi sa sporim tempom rezultiralo 20 posto smanjenim rizikom od ukupne smrti.

9. Hodanje izdužuje i definira mišiće vaših nogu

Hodanje može ojačati mišiće nogu. Da biste stekli više snage, hodajte po brdovitom području ili na traci s trčanjem s nagibom. Ili pronađite rute sa stepenicama.

Također mijenjajte hodanje s drugim aktivnostima poput vožnje bicikla ili trčanja. Također možete izvoditi vježbe otpora poput čučnjeva i iskoraka kako biste dodatno tonizirali i ojačali mišiće nogu.

10. Potiče kreativno razmišljanje

Hodanje vam može pomoći razbistriti glavu i pomoći vam u kreativnom razmišljanju.

Istraživanje koje je obuhvatilo četiri eksperimenta uspoređivalo je ljude koji su pokušavali smisliti nove ideje dok su šetali ili sjedili. Istraživači su otkrili da su sudionici bili kreativniji dok su šetali, posebno dok su šetali na otvorenom.

Hodanje otvara slobodan protok ideja i jednostavan je način za istovremeno povećanje kreativnosti i tjelesnu aktivnost.