Ovo je prvi korak. Bez obzira želite li izgubiti na težini, dobiti na mišićnoj masi ili nešto treće. Jasan cilj češće dovodi do željenog rezultata. Postavite svoj cilj na SMART način. Što to točno znači?
SPECIFIC (određen)- cilj treba biti precizno određen, stoga uključite sva osjetila u doživljaj cilja jer iz njega mora bit vrlo očito što želite i lako uočljivo što ne želite. Pokušajte u jednoj ili svega nekoliko rečenica izreći ono što vam je doista važno, identificirajte bit.
MESURABLE (mjerljiv) – cilj treba biti mjerljiv tako da ga možete izmjeriti u nekoj jedinici, u kilogramima ako želite smršavjeti, u kilometrima ako želite trčati, i sl.
ACHIEVABLE (moguće ga je dostići) – ovo je iznimno važan korak, jer ukoliko posavite nerealno očekivanje, vjerojatno nećete doći do svog cilja. Možete si postaviti i nekoliko rangova ciljeva: kratkoročni, srednjoročni i dugoročni; i pokušajte ih formulirati da vam budu izazov.
REALISTIC (realan)- nadovezuje sa na achievable, jer kreativnost i mašta su dobrodošle, ali ako ih ne usmjerite prema zaista ostvarivom cilju, nećete imati rezultate.
TIMED (vremenski određen)- odredite vremenski horizont ostvarenja ciljeva i također vodite računa da to učinite što realnije. Imajte i plan b, ako do tog roka ne ostvarim cilj kako ću postupiti i promislite što bi sve na probijanje roka moglo utjecati.
Slijedeći korak je zapisati zašto vam je cilj važan. To vam može služiti kao motivacija u onim danima kada mislite da ćete odustati.
Saznajte kako možete postići svoj cilj. Informirajte se o svim preprekama i svim potrebnim koracima. Pogledajte iskustva drugih, s čim su se borili i kako su riješavali određene prepreke. Također, dobro znanje vam može skratiti vrijeme dolaska do cilja.
Znate li koji ste tip tijela? Saznajte ovdje.
Uvijek napravite onaj ‘jedan više’ set u vježbanju. Taj ‘jedan više’ čini razliku! To je ionako samo minuta posla 😉 , a može značiti mnogo!
Spavajte dovoljno, hranite se zdravo. Ne mogu dovoljno naglasiti koliko je važno dovoljno se naspavati. Ako niste naspavani, nema te dijete ili tih vježbi koje će vam omogućiti da dobijete ono što želite. Manjak sna jako utječe na tijelo i psihu, a i samim time da ostanete fit i zdravi.
Pogotovo, ako radite na mišićnoj masi. Trebalo bi jesti svaki dan gram proteina po kilogramu tjelesne težine. Osim što su zdravi, proteini obuzdavaju nekotrolirane napade gladi i smanuju unos loših ugljikohidrata.
Tj.redovito se krećite. Ne mogu ni dovoljno naglasiti koliko je ovo bitno. Iako ne radite nikakvu tjelovježu, bar svaki dan hodajte. Ne podcjenjujte moć hodanja!
Dobar plan za vježbanje će lakše dovesti do toga da vam vježbanje postane rutina i potreba. Kada izrađujete plan, imajte na umu svoj cilj. Bit ćete više motiviraniji 🙂 Ako mislite da nemate vremena za hodanje, uvijek možete ubaciti što više kretanja u svoje svakodnevne aktivnosti. Idite pješice na posao, izbjegavajte općenito previše korištenje auta, koristite stepenice umjesto lifta, čistite kuću i trčite za djecom ;).
Tekućina je jako bitna za zdravlje vašeg organizma. Jeste li znali da ako ne unosite dovoljno vode u organizam, da i brže starite? Manjkom hidratacije organi vam se počinju lagano sušiti. To prvo vidite na našem najvećem organu: našoj koži. Jeste već primjetili svoje prve bore?
Koji god vam je cilj kada je u pitanju, utege nemojte izbjegavati. Utezima ćete lakše izgraditi mišićnu masu. Što imate više mišićne mase, brži vam je metabolizam, što je i bolje za vaše zdravlje, a i bolje ako volite više jesti ;). Više mišića, brža potrošnja kalorija!
Biti fit i u formi ne znači da budete stalno u grču, da brojite kalorije, da mahnitalo vježbate. Biti fit je način života. Biti fit znači umjerenost u jelu i piću, jedi što želiš – s naglaskom da daješ prednost uvijek zdravijim namirnicama, vježbaj kada si odmoran, kreći se što više, redovito obavljaj lječničke preglede, spavaj, smiješi se i voli. Tome težite i bit ćete fit. Nije ni važno da budete fit, važno je da ste zadovoljni sobom i da sretniji dani prevladavaju one manje sretnije!
